barki biceps triceps

Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 4 serie *Wyciskanie w skosie - 4 serie - dorzuc tu rozpietki 2-3 serie sciaganie linek przed Siebie z dołu - 1-2serie -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi - 3 serie *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie - staraj sie nie dublowac cwiczen *Stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego (nachwyt) 3 serie [...]

[...] 8, 7, 6, 6 - Wyciskanie na ławce skośnej sztangielkami 8, 8, 7, 6, 6 - Rozpiętki na ławce poziomej / skośnej 15, 14, 13, 12 - Uginanie ze sztangą, chwyt szerszy niż barki 12, 10, 8 - Chwyt młotkowo 10, 8, 6 - Uginanie ramion hantlem w podporze o kolano 15, 13, 12 -Aeroby 15min. Dzień 3 Wolne Dzień 4 Plecy + Triceps - Wiosłowanie [...]

"sproboj zrobic tak- poniedzialek-klata,nogi,biceps sroda-barki,triceps piatek-plecy.jezeli chcesz robic mase olej narazie brzuch" Nie lepiej standardowe rozłożenie: PN - klatka + biceps ŚR - plecy + tricpes PT - nogi + barki A co do brzucha - nie zgodzę się. I brzuch, i przedramiona winny być trenowane, w każdym planie treningowym. [...]

[...] ściąganie drązka wciągu górnego 2x10 wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 wyciskanie francuskie w siadzie jednorącz 12/10/8 pompki na poręczach 3x 12 sobota nogi+barki przysiad 12/10/8/8 wyprosty nóg 12/10/8/8 wykroki sztangą 2s uginanie nóg leżąc 3s12 wspięcia 12/10/8/8 wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10 podciąganie wzdłuz [...]

[...] barków + biceps, nogi osobno i jeszcze kilka by się znalazło. Masz tyle samo ćwiczeń na biceps co na plecy gdzie biceps jest jedną z najmniejszych partii. 4 ćwiczenia na barki, 3 na nogi, tył uda praktycznie nie istnieje w tym planie. Zastosowałeś 5x5 dla klasycznego siłowego FBW, który jest oparty na samych podstawach do splitu gdzie masz [...]

Gdzie NOGI, gdzie PLECY!? To są największe partie ciała. Albo trenujesz całe ciało albo nie trenujesz wcale, bo organizm dąży do równego rozwoju ciała. O korzyściach płynących z ćwiczenia dużych partii nie mam zamiaru się rozpisywać. Trening jest do DUPY! Na początek zajmij się FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie [...]

[...] A z czasem na zmianę zanim ucieknie pompa nigdy nie bło problemu, więc myslę, że by było ok Dzięki za wszystkie rady. w takim razie BARKI - Unoszenie w opadzie STAŁY CIĘŻAR 4x 15-10 - Wyciskanie hantli siedząc nad głowę PROG 5x 15/12/10-12/10=8-10 - Unoszenie bokiem STAłY CIĘŻAR 3x 10-15 powt Mam nadzieję, że to wystarczająco pobudzi barki

[...] podciaganie 4s- 8 powt wioslowanie hanklem 4s- 8powt sciaganie wyciagu dolnego 2s- 10-12powt sciaganie wyciagu gornego na prostych rekach 2s -15powt szurgusy 4 s PIĄTEK: barki + triceps wyciskanie sztangi siedząc 4s 6-8pow unoszenie bokiem 3s 8-10pow unoszenie tylem 3s 8-10pow unoszenie przodem 2s 12-15pow pompki tricepsowe 4s 6-8pow [...]

Witam, dawno mnie tu nie było :) zarzucam fotkę z aktualnej formy. Sporo się przez ten niecały rok u mnie wydarzyło, jednak cały czas ostro trenuje i staram sie poszerzać swoją wiedzę na temat kulturystyki. Co planuję: Od końcówki sierpnia cykliczna masówka przez cały rok - 8 tyg masy, 2 tyg redukcji i tak na zmianę bez żadnych faz [...]

Cały do zmiany, nie zbudujesz siły na pojedyńczych czy podwójnych powtórzeniach. Gdzie masz triceps, biceps, brzuch i łydki? Proponuję zwykły 2-dniowy split 1 dzień: Uda-łydki-klata-biceps 2 dzień Plecy-barki-triceps-brzuch

WIEK:26 2. WAGA: 108 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo:67 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE dwa: jeden pol roku a teraz drugi STERYDOWE: jest wyżej 8. TRENING: 3x. Klata biceps. Plecy kaptur czwórka, lydka. Barki triceps dwójka 9. CEL [...]

[...] drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 4sDUBLUJESZ ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując wąski chwyt neutralny 4sTRIPLUJESZ:) DORZUĆ COS NA PROSTOWNIK 3 barki + nogi ZACZNIJ OD NOG LEPIEJ POMPA IDZIE Z DOŁU NA GORĘ:) POZA TYM ZACZYNAJ OD NAJWIEKSZEJ stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej waski uchwyt 4s wyciskanie [...]

nie schodz z powtórzeniamui do 4 rób w przedziale 12-8 Poniedzialek Klatka: 1. wyciskanie na poziomej 5 serii - 12,10,8,6,4 zrób 12/10/8/8 progres 2,3. wyciskanie na skosnej 3 serie - 10,8,6 /Zmiana co tydzien zrób hantlmi 12/10/8/8 2,3. rozpietki na skosnej 3 serie - ciezar staly 10,8,6 /Zmiana co tydzień 12/10/8 2,3. wyciskanie sztangielek na [...]

nie jestem specem od treningów ale : 5x w tyg to za dużo , 3 max 4 na duże grupy mięsniowe masz po 9 serii ( klata , plecy ) a na małe jak barki i biceps masz 13 za to na triceps całe 3 o ile dobrze policzyłem , na nogi tylko 6 i tyle samo na łydki proponuje zacząć od atlasu ćwiczeń Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-13 19:09:06

[...] doświadczenia wiem że pompki bardzo dobrze działają na moje tricepsy. Przesunąłem więc klatkę do brzucha a triceps z plecami. Czy tak może być ? Poniedziałek - biceps + barki Środa - Nogi + brzuch (dodatkowe ćwiczenie na łydki wznosy ze sztangielką 12p/12p/10p/8p) Piątek - Plecy + triceps (dodatkowe ćwiczenie na plecy przenoszenie sztangi [...]

TRENING A Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej dół 3 serie 12-15 powt. - wyciskanie na ławce prostej 3 serie 12-15 powt. - rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 12-15 powt. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc szeroko 4 serie 12-15 powt - Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4 serie 12-15 powt - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] wyprost tułowia 3x12 Wyciskanie francuskie sztangi do czoła 3x12 Wyciskanie hantelka za głowy siedząc 3x12 Wyprost przedramion z linką wyciągu górnego 3x12 Czwartek: barki Wyciskanie sztangielek 3x12 Podciąganie sztangi wzdlug tulowia 3x12 Wznos hantelków bokiem 3x12 Wznos barków 3x12 Do tego dochodzi brzuch 3 razy w tygodniu. Jesli [...]

A Ty co,owijałeś nogę miarką 2 razy ? Plan nie wygląda źle.Jednakze dolnej połowie ciała należy się osobny dzień. grzbiet/biceps x klatka/barki/triceps x nogi Lub Klatka/góra grzbietu x barki/łapy x nogi

pudzian dobry pomysł ale jeśli koledze zależałoby na zachowaniu dotychczasowego układu to można by było zrobić też tak: piatek: nogi barki niedziela: klatka triceps poniedziałek : plecy biceps Po piątkowych przysiadach prostownik (który nie pracuje na max) ma dwa dni na regeneracje i w poniedziałek można śmiało walić martwy ciąg. Na barki nie [...]

na klate daje skos wl,skos hantle,dipsy,rozpiętki barki źle. Wyciskanie z przed głowy 4s,unoszenie z opadu i bokiem(większa liczba powtórzeń) na trica daj jako pierwsze sztanga lezac(jeśli miales to w FBW to możesz dać pompki na poręczach) w plecach daj mc na początek rozkład może byc taki: 4 dniowe: Klatka piersiowa + biceps Nogi off Barki + [...]